Berawal dari masa puber yang sebenarnya lumayan telat. (yeah, i was (almost very) late puberty) haha. Ada hormon yang memacuku untuk makan dengan porsi yang tidak biasa. Ternyata rasa senang bisa memacu hormon serotonin meningkat jauh lebih banyak dari sebelumnya, yang memiliki efek domino pada meningkatnya nafsu makan, naiknya timbangan, dan tidak-muatnya ukuran jeans sebelumnya. :D
Bisa klik link di bawah, untuk mengetahui
hormon-hormon apa saja yang bisa menyebabkan nafsu makan meningkat.
Nah, dalam kasus masa puber ini, aku termasuk yang berlebihan dalam
merespon naiknya nafsu makan. Dengan kata lain, aku tidak bisa mengontrol apa
yang aku makan (asal kenyang) dan berapa banyak yang aku makan (asal pengen).
Sejak saat itu, bobot tubuhku mengalami kenaikan yang signifikan, dan aku
menjadi malas bergerak (anak gaul bacanya : mager). Berhubung saat itu
aku masih kuliah, aku jadi kurang produktif, malas berolahraga, dan jadi banyak
tidur. Aku juga tidak tau kenapa, tapi kenyang pasti sepaket sama ngantuk, dan
ujung-ujungnya aku tidur manja di kasur. Hehe.
Benar saja, dalam agama yang berlebihan itu tidak diperbolehkan Tuhan.
Dengan gaya hidup yang sudah tidak terkontrol, berhasil membuatku OBESITAS
(menurutku). Perubahan itu terjadi dalam kurun waktu kurang dari 2 tahun.
Saat itu berat badanku mencapai 63 Kg dengan tinggi badan hanya 152
cm. ( dipersilahkan menganga selebar-lebarnya) hehe. Aku hampir
menjadi lingkaran utuh (360 derajat). Sebelumnya berat badanku hanya 38 kg. Buruknya,
saat itu aku mulai gampang sakit, dan gampang lelah. I realized, there were things that went wrong. Finally, i had to decide
:: AKU HARUS DIET !
Sempat membaca beberapa artikel tentang diet sehat sebelumnya, aku
mengubah pola pikirku, bahwa diet yang baik bukanlah mengurangi porsi makan
atau tidak makan karbo sama sekali, namun mengatur porsi makan, dan secara umum
mengatur pola hidup. Intinya sih diet itu adalah menerapkan pola hidup sehat.
:D SETUJU ?
Nah, beginilah
penampakanku saat masih gemuk gemuknya
(gemuk dan item lebih tepatnya -,-)
Aku mau berbagi nih, bagaimana cara aku diet dan akhirnya bisa lumayan
langsing sekarang. Ingat yaa, langkah-langkah diet di bawah ini, adalah yang
aku lakukan, berdasarkan pengetahuan yang aku dapat dari berbagai media,
dan pengamatanku sendiri. Jadi, TULISAN
INI HANYA BERTUJUAN UNTUK BERBAGI PENGALAMAN, BUKAN UNTUK MEYARANKAN POLA DIET
YANG AKU LAKUKAN. AKU SARANKAN UNTUK
MENGHUBUNGI DOKTER ATAU AHLI GIZI UNTUK MENGETAHUI BAGAIMANA SEHARUSNYA MELAKUKAN
DIET YANG BENAR.
Langsung saja,
PERTAMA
Aku makan 3 kali sehari. Sarapan, Makan Siang, dan Makan malam.
Jika banyak kegiatan, aku menambahkan coffee break/snacking time di antara makan
siang dan makan malam.
KEDUA
Aku memilih untuk lebih banyak makan sayur, dan ikan. Aku tetap makan
daging, tapi daging ayam saja. Baik sarapan, makan siang, atau makan malam, aku
tetap makan nasi, ikan dan sayur. Jadi aku jarang kelaparan walaupun lagi diet.
Sehabis makan, aku membiasakan memakan pisang agar pencernaanku lancar. Aku menghindari makan gorengan, makanan
berMSG (makanan yang aku makan bebas MSG), snack-snack yang mengandung MSG,
Junk Food, Soda, dan Mie Instant. Jika
ingin ngemil, aku ngemilnya jeruk manis (perhatikan riwayat maag kalian, kalau
mau melakukannya yaa). Untuk coffee break biasanya aku minum susu coklat sama
roti gandum.
KETIGA
Jogging. Waktu lagi getol-getolnya nurunin berat badan, aku jogging
hampir tiap hari. Rute jogging aku sekitar 1 Km mengelilingi daerah rumahku.
Saat berat badan sudah mendekati normal, aku jogging 3 kali semingu. Sekarang,
aku jogging sekali seminggu, karena terbatasnya waktu. Tapi harus tetap
dilakukan, agar kesehatan terjaga :D
KEEMPAT
Banyak minum air putih. Yap, aku merasa fit saat mengkonsumsi air
putih minimal satu liter per hari. Biasanya aku mengkonsumsi air putih lebih
dari satu liter.
KELIMA
Tidak banyak duduk sehabis makan (ini feeling aku saja). Karena
setelah aku perhatikan, banyak duduk setelah makan, bisa membuat perut menjadi buncit.
--____-- Biasanya, kalau aku sedang istrahat di kantor, aku sering bolak balik jalan ke
sana kemari dan kuulangi beberapa kali.
Nah, setelah rutin melakukan kelima langkah tersebut, selama kurang lebih tiga bulan,
aku jadi merasa lebih sehat, dan jarang bolak balik dokter lagi, Alhamdulillah. So, beginilah penampakan tubuhku setelahnya.
(agak langsingkaaan ? :D tapi pipinya masih chubby)
Ini aku sudah turun menjadi 55 Kg.
Pola hidup sehat (diet) yang aku lakukan, tidak berhenti sampai
disitu. Sampai saat ini, aku masih menjalankan pola hidup tersebut. Namun tidak semonoton yang tadi aku jelaskan di atas. Sekali-kali aku juga makan steak, dan olahan-olahan lain yang mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi. Tapi hanya sekali-kali, terkontrol dan tidak berlebihan. Aku juga
terus memperbanyak info tentang olahan makanan sehat dan lezat yang bisa dibuat
di rumah, agar tidak bosan dengan makanan yang itu itu saja. Dan olahraga kecil
yang bisa dilakukan disela-sela bekerja. Tapi itu, kita bahas dilain kesempatan
yaa.
Nb :
Teman-teman pasti punya cara-cara sendiri untuk mendapatkan bobot dan
bentuk tubuh ideal yang diinginkan. Yang jelas, jangan melakukan segala hal
dengan berlebihan yaa. Berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi jika
kurang yakin tentang diet yang di jalankan. Tambahlah khasanah pengetahuan
tentang pola hidup sehat, dengan membaca artikel kesehatan atau menonton
tayangan kesehatan di televisi. Jangan lupa bersyukur atas apa yang sudah Tuhan
berikan saat ini. Dan perlu terus diingat yaa, bahwa DIET ADALAH MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT.
Selamat menerapkan pola hidup sehat teman-temaaan :D
